减下腹最有效的运动
瘦下腹有效方法介绍
如今，人们健身意识不断增强，不少人会办健身卡去健身房锻炼，瘦下腹是常见的健身目标，男生练可塑造腹肌，女生练能拥有马甲线。以下为大家介绍瘦下腹的有效方法：
- 平板支撑：这是一个静止保持且有一定难度的动作。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体挺直，维持该姿势20秒或尽可能长时间。
- 臀桥：平躺在地上，两手放臀侧，双腿向上举起与上半身成九十度角，用腹部力量将臀部向上移动再回落，重复3组，每组10 - 15次。
- 上斜角度仰卧起坐：平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右，双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作，重复3组，每组25 - 30次。
- 空中蹬车：平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行，双手交叉放在脑后，头部离开地面，保持姿势慢慢伸展腿部，重复3组，每组15 - 20次。
以上方法男女通用。做这些动作前，最好进行30到40分钟的有氧运动，效果更佳。此外，健身贵在坚持，持之以恒才能成功。
结论：通过上述瘦下腹方法并结合有氧运动，坚持锻炼，有望实现瘦下腹的目标。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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