儿童如何增强免疫力和抵抗力

相对于成年人，小宝宝的免疫力较为脆弱。父母可通过以下方法提高宝宝免疫力，让宝宝远离细菌和病毒侵袭。

一、补充各种维生素

各种维生素，特别是维生素C，对提高和维持宝宝免疫力有一定作用。体质较弱且年龄小的宝宝，可适当补充多种维生素，均衡膳食以提高免疫力。例如，早上给宝宝喝一杯鲜榨橙汁，饭前喂宝宝吃一点猕猴桃或草莓，有助于补充维C；午餐给宝宝吃一些动物肝脏、蛋黄，补充维生素A；偶尔给宝宝吃鱼肝油，带宝宝晒太阳补充维生素D；每天让宝宝吃不同的水果和蔬菜，补充多种维生素；还可多给宝宝吃五谷杂粮，这些食物对提高宝宝免疫力很有帮助。

二、充足睡眠是保障

除饮食上注重维生素补充外，提高宝宝睡眠质量也是提高免疫力的重要方法。充足睡眠是好身体的基础，宝宝睡眠不足会影响体内生长激素分泌。一些家长晚睡，导致宝宝也晚睡，长期如此会使宝宝免疫力下降。夜晚11点开始是肝脏排毒时间，晚睡易导致肝脏排毒不畅，使细菌和病毒更容易入侵体内。所以，让宝宝早睡早起有助于提高免疫力。

三、坚持运动锻炼

即便宝宝体质好，长时间不运动锻炼，身体抵抗力和免疫力也会降低。每天坚持运动可有效激活宝宝免疫细胞，提高免疫力，让宝宝体质更好。可以带宝宝进行跑步、散步、打球等运动，增强宝宝免疫力。

结论：通过补充各种维生素、保证充足睡眠和坚持运动锻炼等方法，能够有效增强儿童的免疫力和抵抗力。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

儿童如何增强免疫力和抵抗力