如何跑步减肥最有效果

跑步减肥全攻略

跑步减肥是当下最受欢迎且效果最佳的运动，但需长期坚持，否则易反弹。运动时间协调好，何时都可行。

早上：
很多人因“一日之计在于晨”选择晨练，但凌晨4点到早上9点二氧化碳反流，空气质量差，且早晨人体血液黏稠度高，高血压和心血管疾病患者起早运动不利。若只能早上运动，锻炼前应喝一杯水稀释血液、降低黏稠度，选远离树木繁茂处，去背风和向阳开阔地带，锻炼约40分钟。
午后：
传统观念中午饭后应午睡，实则午后2点到4点人体运动能力达高峰，此时阳光充足、温度适宜、风力小，是锻炼最佳时段。最好午饭后1小时再锻炼，以免影响肠胃消化。
晚上：
想减肥选晚上锻炼佳，能助食物快速消化，避免脂肪囤积。但无论运动强度大小，运动后神经系统会兴奋，运动后1小时再睡觉。

立冬天气干燥，日常要多注意水分摄入，运动后身体缺水，应立即补充水分和糖分。每晚睡前喝一杯热水，有助于加速新陈代谢。

综上所述，跑步减肥有诸多要点，需根据自身情况选择合适时间和方式，并注意保护膝盖及运动前后的保养。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。