郑多燕减肥怎么瘦肚子

郑多燕减肥操瘦肚子攻略

郑多燕是减肥界的知名明星，她的减肥操深受广大女性朋友喜爱，是很多人减肥的基础选择。而肚子上的赘肉是许多人减肥时的困扰，那么郑多燕减肥操如何帮助瘦肚子呢？

跪地叉腰后仰：先在地板上铺好瑜伽垫，跪在上面，膝盖分开约一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，手肘向前推，感受手臂拜拜肉位置肌肉的拉伸感。达到最大幅度后保持10秒，深呼吸，再恢复原状，重复动作。
开腿举臂：在瑜伽垫上，两腿叉开成180°，脚掌与腿部垂直，让小腿肚有绷直感。同时手臂上扬呈平线，手掌稍够到头部，缓慢向左侧移动，动作越慢效果越好，维持10秒，再做另一侧。
侧卧抬腿：躺在瑜伽垫上，以侧卧姿势，用手臂支撑头部，另一只手撑地。运用腰腿部力量将两腿上抬，维持5秒后放下，完成10个动作后换另一侧。
俯身抬腿：趴在瑜伽垫上，四肢伸展，利用腰腹部着地，抬起左腿时抬起右手臂，抬起右腿时抬起左手臂。动作要缓慢，让肌肉充分伸展，每个动作维持10秒后换方向。
屈膝弓背：屈膝，使大小腿保持90°，臀部后撅，背部挺直。手臂搭在膝盖上方并用力按住，完成动作时手臂后侧和大腿有酸痛感才是标准且有效的锻炼。

减肥和瘦肚子都无法在短时间内见效，而且瘦局部通常需要配合全身减脂，因为真正的大胖子很难有小蛮腰。所以要坚持运动，配合科学合理的饮食，才能实现肚子和全身都瘦的效果。

通过坚持郑多燕瘦腰腹瑜伽动作并结合科学饮食，能逐步达到瘦肚子和全身减脂的目的。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。