随着时代的发展,人们的生活水平越来越高,大家更加侧重于健康与养生。健身项目多种多样,通过健身可以提高身体的各项机能,健腹轮便是其中的一种,健腹轮主要锻炼的是脖子、手臂和腹部,今天小编就总结一些健腹轮女性练习的一些方法。
1、面壁训练法
具体动作:面壁而立,手拿健腹轮两端,沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中,身体随着健腹轮运动而伸展,到达极限后,向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。
2、跪姿训练法
具体动作:健腹轮女生是可以练的,只是难度相对大一点,女性可以采取跪姿的方式进行健腹轮锻炼,即使是跪姿的难度也不小,跪在地面上,双手抓住健腹轮两端手柄,向前推动健腹轮,将身体最大限度向前延伸,到达极限后,回到起始位置。如此反复锻炼。也可以先从常用的仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等方法进行锻炼,之后可以逐渐增加难度使用健腹轮。
3、站姿训练法
具体动作:站姿,两腿分开略比肩宽,两手抓住健腹轮手柄。弯腰,健腹轮着地,向前推动健腹轮,到极限后,将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。
4、瘦小腿训练法
具体动作:坐在椅子的三分之二处,两脚放在健腹轮的两边手柄上,用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸,然后回到原位。如此重复动作多次。
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