怎样玩健腹轮

怎样玩健腹轮

随着现代人对自身身材管理的要求的提高,现代人的健身意识也越来越强,追求人鱼线或是马甲线的人也越来越多。一说到器械方面的训练,就不得不提到一个常见的健身器材——健腹轮了。但是大家又知不知道应该怎样来玩健身轮呢?下面跟小编一起来了解一下吧!

健腹轮主要有以下7种玩法:

1.面壁训练法

面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

2.跪姿训练法

跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

3.站姿训练法

首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

4.练小腿式

锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

5.后背训练

练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

6.瑜伽式训练

坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

7.胸肌训练动作

锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。

看完上面的方法,希望大家买回家来的健腹轮就不要放在角落里积尘啦,只有动起来你,才能让自己离好身材越来越近。健腹轮的玩法多多,大家就不要局限于一两种方法,多尝试,不仅可以增加运动的趣味性,还能使身体各部位都能得到很好的锻炼。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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