经期瑜伽：舒缓情绪与塑形的完美结合

经期是女性身体和情绪变化的特殊时期，也是调整身心状态的关键时机。通过适当的瑜伽练习，不仅能帮助缓解经期不适，还能为后续的减肥和塑形打下基础。以下是一些适合经期练习的低强度瑜伽动作，既能调整情绪，又能塑造完美身材。

适合经期的瑜伽动作

1. 卧束角式

• 仰卧在瑜伽垫上，背部下方放置一个长枕支撑身体。
• 弯曲双膝向外，双脚脚底相对，呈蝴蝶状。
• 双手掌心向上，放在身体两侧，闭上眼睛，自然呼吸。
• 练习时间：5分钟。

2. 坐姿扭转式

• 坐姿，双腿向前伸直，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。
• 左手放在右大腿外侧，右手支撑在臀部后方地面。
• 吸气时脊柱向上延展，呼气时身体向右后方扭转。
• 每侧保持30秒，练习3次，共3分钟。

3. 猫式延展式

• 从跪立姿势开始，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。
• 吸气时抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，身体呈“U”形。
• 呼气时低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，身体呈“n”形。
• 吸气后回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

4. 大敬拜式

• 从猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，身体呈倒“V”型。
• 保持姿势，用鼻子均匀呼吸10次。
• 然后脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

5. 坐姿前弯式

• 坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。
• 吸气时双手向上伸展。
• 呼气时身体向前弯曲，双手抓住脚掌，尽量让上身贴近双腿。
• 柔韧性不足时，可稍微弯曲双腿。
• 保持呼吸，然后慢慢恢复坐姿。

6. 穗式

• 坐姿，双手以杯型放于身体两侧，腰背挺直。
• 弯曲右腿，使脚跟尽量靠近会阴处，左腿向侧打开。
• 左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，胸部正对前方。
• 右手臂向上贴近右耳，吸气时身体侧弯，拉伸身体侧腰。
• 保持均匀呼吸，然后换另一侧练习。

7. 坐角式

• 坐姿，双腿伸直并向两侧张开，幅度根据自身柔韧性调整。
• 吸气时双手向上延展，呼气时身体向前弯曲，双手触地。
• 保持均匀呼吸，慢慢收回双手和双腿，恢复坐姿。

注意事项

• 练习过程中，若出现小腹刺痛或其他不适，应立即停止运动，进行适当休息。
• 可饮用温水或通过热敷缓解不适。

结论

经期瑜伽是舒缓情绪、调节身体的有效方式，适度练习不仅有助于减轻经期不适，还能为塑形和健康打下良好基础。

参考来源

• Yoga Journal
• Healthline