1至3个月哺乳期奶妈吃什么好

1至3个月哺乳期妈妈的饮食建议

母乳喂养对妈妈产后身体恢复有益，能促进宝宝健康发育，增强母子亲密度，因此多数妈妈产后会选择母乳喂养。不过，哺乳期妈妈的饮食有讲究。以下是相关饮食建议：

蛋白质是细胞组织发育必需的营养物质。妈妈蛋白质摄入不足，会限制宝宝生长发育。富含优质蛋白的食物有猪瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及奶制品、豆类及豆制品等。

哺乳期间妈妈缺钙，易导致自身骨质疏松，还会影响宝宝发育，增加宝宝患佝偻病、鸡胸、漏斗胸、O型腿或X型腿等风险。钙质含量高的食物包括牛奶及奶制品、动物骨头、虾皮、芝麻、芥菜、海带、紫菜、黑木耳等。

蔬菜水果含各种营养素，特别是维生素和矿物质，能增强妈妈和宝宝的体质，提高身体免疫抵抗力，减少疾病发生。同时，蔬菜水果含大量粗纤维，有润肠通便的作用。

哺乳期妈妈应保证优质蛋白、高钙食物和新鲜蔬菜水果的摄入，以保障自身和宝宝的健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。