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孕妇如何增肌

孕妇如何增肌

孕妇如何增肌及适宜运动建议

很多瘦弱女性怀孕后，担心自身过于弱不禁风影响胎儿健康，会考虑增肌让自己更强健。但不建议孕妇进行大运动量增肌，孕期保持健康身体才是关键，大运动量易导致意外情况。

适宜的孕期运动

散步：能增强耐力，使分娩更顺利。最佳散步场所是空气清新之地，且要在阳光充足、气候适宜时出行，天气太热时，避免上午10点至下午3点散步。散步速度宜控制在4千米/小时，每天1次，每次20 - 30分钟。运动前需做几分钟热身运动，给大脑刺激，让身体为运动做好准备。
广播体操：可起到锻炼身体的作用，且不会伤害胎儿。
游泳：能加快血液循环，减轻关节负荷，也是不错的锻炼方式。

总之，孕妇增肌应避免大运动量，选择如散步、广播体操、游泳等温和运动，同时做好热身，保障自身和胎儿健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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