吃什么可以瘦肚子和腰

瘦肚子瘦腰的饮食与运动建议

一、瘦肚子瘦腰的整体原则

瘦肚子瘦腰不能仅依靠单一项目，需饮食与运动相辅相成。饮食方面并非节食，而是选择有助于降脂的食物；运动不是剧烈运动，而是进行有针对性的运动。

二、瘦肚子瘦腰吃什么

1. 水果类：葡萄汁与葡萄酒含白藜芦醇，是降低胆固醇的天然物质，动物实验证明其能降低胆固醇、抑制血小板聚集，葡萄是高血脂症者的优质食品之一；苹果富含果胶、纤维素和维生素C，有良好降脂作用，可降低血液中的低密度胆固醇，提升对心血管有益的高密度胆固醇水平。
2. 蔬菜类：大蒜含硫，形成的巯基化合物可减少血液中胆固醇、防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，利于减肥；韭菜除含多种营养元素外，还含胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有通便作用，可帮助排除肠道多余脂肪。
3. 谷类：燕麦含极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化；玉米富含钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均有降低胆固醇的作用，印第安人以玉米为主食，几乎没有高血压、冠心病。

三、瘦肚子瘦腰怎么做

1. 瘦腹操第一式：坐在垫子上，腰部挺直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，双手轻轻抱住大腿后侧，可有效舒缓呼吸。
2. 瘦腹操第二式：慢慢吸气，踮起脚尖，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动，可缩紧腹部肌肉，加大腿部力度并将力量往小腹处压，达到减肚子目的。
3. 瘦腹操第三式：慢慢吐气，打直左边膝盖，脚尖往上延伸，感受大腿后侧肌肉绷紧，停留3 - 5个呼吸时间，收缩腿部肌肉，集中力量于腹部，增加运动强度。
4. 瘦腹操第四式：头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。

四、节食的危害

节食是无效且伤害身体的做法。进食是身体热量来源和维持机能运转的保证，节食会使身体缺乏所需营养，降低免疫力，引发各种疾病。

结论：瘦肚子瘦腰需结合合理饮食与针对性运动，避免节食，才能健康有效地达到目的。