产后尿失禁怎么锻炼

产后尿失禁锻炼方法

女性分娩后身体通常较为虚弱，部分产妇还会遭遇尿失禁问题，这不仅影响生活质量，还会带来诸多尴尬。若想尽快恢复正常，产妇可通过一些锻炼方法改善。以下为您介绍具体锻炼方式：

凯格尔运动有助于恢复骨盆肌肉活力，改善尿失禁状况。具体做法：踮起脚尖站立，收缩肛部肌肉，坚持约五秒钟后放松，重复此动作，连续锻炼二十次以上。

产妇平躺在床上，双腿弯曲，用力收缩臀部肌肉，如同憋尿动作，能收缩骨盆底肌肉。同样坚持五秒后渐渐放松，重复动作。运动过程中要保持呼吸正常，腹部放松。

产妇提收会阴并保持数秒，呼吸时放松肛门，一放一收为一次，连续做十分钟，每天做二到三遍。可利用看电视、午休睡前等碎片化时间练习。

综上所述，产后尿失禁可通过凯格尔运动、床上臀部肌肉收缩运动和缩肛提肛法等锻炼方法得到改善，产妇可根据自身情况选择合适的锻炼方式坚持进行。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。