仰卧起坐相关问题解析

完美女性的追求与仰卧起坐选择

完美的女性通常追求修长的腿、丰满的翘臀和平坦的腹部，不希望身上有赘肉。对于想要拥有马甲线或减掉腹部赘肉的女性来说，睡前或有空时会选择做仰卧起坐，但常出现做仰卧起坐无法起身的情况。

做仰卧起坐起不来的原因

• 腰腹力量太小：平时缺乏运动，导致腰腹力量不足，影响做仰卧起坐的能力。
• 太胖：身体脂肪过多，增加了做仰卧起坐的难度。对于太胖的人，可经常慢跑，每次跑40分钟以上，一周跑4 - 5次。

仰卧起坐的正确方式

1. 准备姿势：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2. 头部仰起：以躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸颈部到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部，保持离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3. 手臂伸展：背部以上的部位离地，保持姿势，托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面夹角约45度，左臂放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4. 交替摆臂：保持头部与两肩仰起离地的姿势，将左臂往上摆起，保持与地面45度夹角，右臂往下摆，不要着地，与地面平行，交替摆动两臂4个来回。
5. 双腿抬高：双臂往上同时伸展，与地面夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
6. 屈膝收臂：抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿姿势不变，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，收拢下巴，视线落于腹部。
7. 小腿交叉：屈膝抬起的双腿，小腿互相交叉，右侧小腿在上，保持4秒，期间上身保持平衡，背部与头部离地姿势不变，双臂打开胸廓。

总结

很多人认为做仰卧起坐没作用或抱头不起，是因为运动姿势不对。减肥或健身需采用正确方式，若姿势不正确、饮食不正常且不能坚持，想要减肥或练马甲线是难以实现的。