产后腹直肌分离怎么锻炼

产后腹直肌分离锻炼方法

女性怀孕后，子宫逐渐增大，腹部直肌会因腹部增大而出现分离。生产后，腹直肌处于分离状态，为促进其恢复至孕前状态，需积极锻炼。以下为您介绍产后腹直肌分离的锻炼方法：

动作要领：仰卧在地板上，双腿屈膝，双脚平放于地面，双手放在肚脐下方。抬起上半身，感受腹部肌肉收缩。保持该姿势10 - 15秒，然后放松休息5秒钟，再次重复。每组动作做3 - 6次，每天做三组。注意事项：做动作时不要憋气，正常呼吸即可。

动作要领：仰卧在地上，膝盖微微弯曲并放在地面上。收缩腹部，使骨盆向后倾，腹部下沉，骶骨轻轻抬离地面，之后慢慢恢复原状。呼吸配合：骨盆向上卷起时呼气，还原时慢慢吸气。每组做15 - 20次，每天做三组效果最佳。

动作要领：用手脚支撑身体，双手放在肩膀下方，双腿膝关节放在髋关节下方。收缩腹部，将脊柱向上拱起，如同骆驼一样，拱到最大限度。呼吸配合：拱起过程中吸气，放松复原时呼气。每组保持15 - 20次，做三组。

通过上述有针对性的锻炼方法，有助于产后女性改善腹直肌分离的状况，促进身体恢复。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。