产后可以做哪些运动

产后运动指南

妈妈生产后身体损耗大且身材走样，很多新妈妈为恢复身材会考虑运动。但因产后身体状况，即便体质不同，都不宜进行剧烈运动。以下为您介绍几种适合产后的运动：

产后第一天即可开展此运动。它通过简单收缩腹肌来锻炼腹部肌肉，逐步减少腹部赘肉。做该运动时，建议平躺在舒适的平面上，用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。每次锻炼约五六分钟，坚持一段时间，能取得较好效果。

产后三四天，可适当活动头部和颈部。这不仅能锻炼颈部肌肉，还对后背肌肉有锻炼作用，达到美背效果。具体做法是平躺在床上，微微抬起头，使下巴尽量靠近胸部，充分拉伸，反复做十次左右。

如今，越来越多的产妇选择产后练瑜伽，它有助于身体体力恢复和塑形。但产后做瑜伽需在专业老师指导下进行，切勿自行在家随意练习，以防对身体造成损伤。

产后选择合适的运动方式并正确进行，有助于妈妈们身体恢复和身材塑形。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。