孕妇瑜伽教程及好处介绍

你是否常感觉不知不觉一个月就过去了，还总说“明天就开始减肥”，却始终瘦不下来，原因就在于只停留在嘴上而未付诸行动。对于孕妇群体而言，这里专门为她们推荐一套瑜伽教程。

孕妇练习瑜伽的益处

• 有助于调节骨盆：孕期孕妇因身体不断变化常处于精神紧张状态，背部承受新增压力。瑜伽练习可平衡不断增大的腹部，保持良好体态，还有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整能更好地控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
• 调节便秘：许多孕妈妈到孕晚期，由于宝宝长大，子宫压迫胃肠，易出现食道逆流或便秘情况。多运动对改善便秘有良好作用，孕妇瑜伽的许多招式可促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
• 放松肌肉：像跪拜猫式呼吸、侧边延展式等瑜伽延展动作，可舒缓紧张疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能帮助肋骨伸展，加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松并调节血压。
• 增加心肺功能：孕妇瑜伽相对温和，对增强心肺功能、促进血液循环及新陈代谢有不错效果，能减少怀孕期因需氧量增加引起的疲倦感和因呼吸不顺导致的气喘现象。
• 控制体重、改善浮肿：孕中后期，孕妈妈常出现手肿脚肿情况。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿现象。
• 缓解精神压力：怀孕后，孕妇因担心胎儿发育等事易精神紧张。练习瑜伽可帮助缓解压力，调节情绪，让孕妇保持平静舒适心态，对胎儿发育有益。
• 帮助分娩：分娩消耗大量体力，多数孕妇产前会恐惧不安。练习瑜伽可让分娩过程更轻松，有助于孕妇产前保持平和心态，还利于产后重塑身材。此外，针对腹部练习的瑜伽对产后身材恢复有帮助。

孕妇可根据个人需要和舒适度选择不同的瑜伽姿势进行练习。

结论：孕妇练习瑜伽在身体调节、心理舒缓及分娩助力等多方面均有显著好处，值得孕妇尝试。

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