男性提高精子质量的方法

怀孕是男女双方共同的事情，要生出优质孩子，不仅女性要提高卵子质量，男性也需提升精子质量。以下为男性提高精子质量的具体方法：

• 合理饮食

  合理饮食有助于提高精子活力。富含维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜能抵御破坏精子的病菌。研究表明，每天增加600毫克维生素E可提高精子活力，所以男性应多吃此类食物。

• 禁烟

  吸烟不仅损伤呼吸系统，还对心脏有损害，对男性精子也会造成影响。研究发现，每天吸烟一包以上的男性，精子活力比不吸烟者弱。吸烟者应彻底戒烟，且戒烟后不要焦躁，因为焦躁会使睾丸激素下降，导致精子减少。

• 避免阴囊温度过高

  精囊温度比人体正常体温低3度左右，此温度最适合精子生成。男性应避免一切导致阴囊局部温度升高的行为，如穿宽大棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，洗澡水不过热，避免久坐，开车不超过3小时，防止睾丸贴着身体时间过长影响精子生成。

• 积极治疗生殖器疾病

  生殖器官疾病如阴囊、睾丸炎症或染上性病，会对精子数量和质量产生不良影响。一旦发现生殖器异常，要积极检查、规范治疗。

• 劳逸结合

  运动有益健康，但要适度，过于激烈的运动对精子有负面影响，如过量跑步会降低精子活力，也不要干过重体力活，同时不能不运动，休息时间也不宜过长，休息和体力活动都要适度。

• 保持愉悦心情

  心情抑郁、生气是百病之源，不良情绪会使精子活力减弱，因此要经常保持愉快心情。

• 适度性生活

  长期禁欲会使生殖器经常充血、阴囊温度升高，降低精子活力，而纵欲过度会使精子库更新速度跟不上，也影响活力，所以性生活不可过少也不可过多。

这些提高精子质量的方法操作简单，男性在日常生活中需多加注意并坚持，想生育的男士可积极尝试。