妈妈网知识库

知识库>亲子>其他>老年人爬行的好处

老年人爬行的好处

老年人爬行的好处

老年人爬行及其他运动的好处与方式

如今，不少老年人有爬行习惯，爬行指四肢着地在地上爬行，它可减少冠心病、脑血管硬化、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病的发生。以下为您介绍适合老年人的其他运动方式：

倒退走：能有效消除腰酸背痛，调动平时不用的肌肉，改善血液循环。姿势要求脚后跟与头成直线，膝盖不弯曲。
爬楼梯：可锻炼上肢、腰、背、颈等多部位肌肉，增强机体新陈代谢和心肺功能，有效防止和减缓机体衰退，对肥胖老人减肥、防止血管硬化有益。
赤足走：即光脚走路，可在地毯、草坪、沙滩、卵石上进行。脚底板有成千上万神经末梢与大脑紧密相连，许多穴位与脏器相通，刺激它们相当于“反射按摩”，对贫血、关节炎、糖尿病、气喘、偏头痛、阳痿、失眠、便秘等有一定疗效。
拍打：通常用手掌或握拳拍打全身，顺序为头、两上肢、双肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、下肢。拍打后使人头脑清醒、动作敏捷、精神愉悦。
摇头：对颈椎病有独特疗效。可直立或坐位摇头，先由前经左、后、右环绕摇，稍停，再由前、右、后、左环绕摇，动作缓慢，幅度逐渐加大，每回重复6 - 8次，每天做两三次，也可加做点、回头动作。

这些运动方式可供中老年朋友自行选择，但关键在于坚持。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

相关知识

相关百科