月子食谱有哪些

妈妈在产后一定会经历坐月子过程，然即使每天面对这不能洗那不能做的郁闷事，也不会影响到尝便坐月子美食的心情。为了妈妈产后身体的恢复，家里的老一辈必定会给妈妈安排一顿又一顿月子餐，今天妈网百科给大家整理了一下下，看看现在产后妈妈在用的月子食谱到底怎么样的？

第一周妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。坐月子第一周是妈妈产后身体极度虚弱的时候，所以这周饮食应该以高热量为主：

红糖：红糖不仅含有大量的铁质，还容易被人体吸收，对产后妈妈体力恢复很有帮助，还能加快恶露的排出。

小米：小米含有丰富的膳食纤维，可以加速妈妈的消化系统。

猪肝：每天100克猪肝，对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。

而进入月子第二周就多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况，食谱如下：

桂圆红枣粥：红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用

炒腰子：猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。

接下来的第三周则是增强体质及吃催奶的汤以确保哺乳奶水充足，推荐的月子食谱可以参考：

木瓜鳅鱼汤：木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。

牛奶+鸡蛋：虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多，但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜，所含脂肪也非常易被人体吸收。

大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，对妈妈的乳房健康很有帮助。

而产后第四周也是接近月子后期，这个时候就多食蔬菜，为产后身材恢复做准备：

莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统！

最后，妈网百科提醒各位妈妈做月子期间不是什么都适合自己进食的，有些食物是不适合这个阶段吃的，不然不仅对自己身体无益还会给宝宝哺乳的奶水造成影响，记得不该吃的要戒口，先根据上述推荐月子食谱，下期妈网百科给介绍下做月子不能吃什么？