生完孩子后如何收胯

产后女性收胯方法解析

对于产后女性而言，除悉心照料宝宝的饮食起居外，恢复身材是极为关注的问题。其中，腰腹和胯部的赘肉对身材影响显著，为实现减肥瘦身，她们尝试诸多方法。在分娩过程中，因胎儿需通过骨盆，怀孕四周后身体会分泌松弛素，使关节变软以利分娩，多数女性产后会明显察觉胯骨变宽。以下为您介绍几种收胯方法。

此方法操作简单。选择舒适坐姿，让身体逐步放松。吸气时，收缩肛门括约肌；呼气时，逐渐放松肛门周围肌肉。该方法可增强肛门括约肌力量，坚持练习效果良好。

该方法对女性身体柔韧性有一定考验。先坐在地板上，将两个脚掌相对，向外打开膝盖，使脚跟尽量靠近会阴处，接着臀部紧贴地面躺下，双手手心向下放在身体两侧。先让左腿外侧贴近地面，再换右腿重复相同动作，如此反复进行几组练习。

这是常见体式，练习时需保持放松，动作要缓慢。先仰卧在地板上，弯曲左膝盖，脚掌踩地。吸气时抬起右腿，伸直指向天花板；呼气时慢慢放下。重复5次后换另一条腿。

产后女性可根据自身情况选择适合的收胯方法并坚持练习，有望改善胯宽问题，恢复良好身材。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。