坐月子怎样下奶还减肥

女性在哺乳期间，饮食方面颇为讲究，比如关注吃什么能让奶水充足又营养。为了让宝宝喝上母乳，很多妈妈费尽心思。坐月子时，既要保证饮食均衡，又担心身材走样。那么，如何在坐月子期间实现下奶还减肥呢？

产后不可急于减肥

若为恢复身材而控制饮食减肥，可能导致奶水不足，不利于哺育宝宝。实际上，喂奶本身消耗热量，只要正常饮食并适当进行产后运动，就能避免长胖。

坐月子期间，女性保持轻松愉快的心态和情绪至关重要，因为情绪变化会直接影响内分泌系统，进而影响奶水产生。哺乳期女性要注意劳逸结合，不可操劳过度，调节好作息时间，保证充足良好的睡眠。

产后女性需均衡饮食，可从肝脏等获取营养，同时不可缺乏水分，可多喝温水、鱼汤、鸡汤及新鲜果汁。

排空乳房有助于下奶，激素影响乳汁产生，乳房存奶量决定乳汁分泌量。宝宝吃奶后，若乳房有多余乳汁，建议用手挤出或使用吸奶器吸空，这样下次乳房会产生更多乳汁；反之，乳房未及时排空，下次分泌量会减少。

综上所述，女性坐月子时通过不急于减肥、调节心态保证休息、均衡饮食补充水分以及排空乳房等方法，有望实现下奶和减肥的双重目标。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。