产后收盆骨动作有哪些
产后收盆骨相关知识及动作介绍
一般产妇生产后，因生产时胎儿挤压，盆骨会变宽变大。盆骨松弛会导致产妇腰酸、子宫下垂、身材走样等问题，因此需要进行一系列盆骨康复训练来帮助恢复和收缩盆骨。以下为您介绍产后收盆骨的动作：
- 动作一：四肢着地，双腿分开与髋部同宽，背部伸直与地面平行。一起提升腹部使背部拱起，然后呼气放松背部。重复多次此动作，可有效拉伸脊椎，增强肌体力量，减轻女性背部压力，缓解产后腰背部疼痛。
- 动作二：身体趴在垫子上，双臂向前展开，肘部弯曲，双手支撑在地板上。呼气时提拉骨盆肌肉，保持收缩紧绷状态，再呼气释放身体，让身体慢慢下降，循环重复该动作，能有效促进骨盆收缩。
- 动作三：平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放床上。上下抬起腹部，帮助收缩阴道肌肉，坚持几秒后重复。每天坚持做3次左右，每次5分钟左右，有助于骨盆和肌肉恢复，注意动作要适量缓慢。
这些产后收盆骨的动作简单易行，产妇坚持进行有助于盆骨恢复和身体健康。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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