产后如何恢复盆底肌

产后盆底肌恢复指南

女性分娩后身体会受到不同程度影响，常见的有身体变胖、皮肤松弛、乳房与臀部下垂，此外盆底肌也会松弛，可能引发诸多妇科问题。以下是产后恢复盆底肌的方法：

许多宝妈会通过练瑜伽恢复盆底肌。产妇刚分娩完身体虚弱，可先进行幅度小的练习，待身体有所恢复后再尝试幅度大的动作。

很多产妇需在家照顾宝宝，可在家进行缩肛运动。每天做2 - 3组，每组200次，缩肛时要适当用力以达运动目的。缩肛运动越早做效果越好，产后时间长，盆底肌自行恢复到一定程度后会停止，此时外力改变较难。

饮食上采取少食多餐，少吃水果、盐和油腻食物，可适当吃动物肝脏，对身体有益。

分娩后产妇身体恢复至关重要，需用科学方法锻炼，否则可能留后遗症，同时要注意保暖、避免洗头等。

总之，产后盆底肌恢复需综合运用多种方法，以科学方式进行，才能取得良好效果。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。