产后怎样恢复盆骨

产后盆骨恢复方法

顺产和剖腹产都会导致女性胯部变宽，原因是分娩时盆骨会扩张。产后新妈妈常担忧盆骨变宽后无法恢复原状，影响身材。以下介绍几种产后恢复盆骨的方法：

此运动看似简单，仅需站立，但站立时颇有讲究。首先双腿微微分开，站立时收紧臀部肌肉，让两侧臀部相互挟拢，此时大腿部肌肉用力，两侧大腿相互吸引靠近，膝部外转，同时收紧括约肌，有阴道往上提的感觉。

平躺在床上，一侧臀部靠近床沿，双腿伸直悬空伸出，避免着地。可用手握住床沿防止身体下滑。接着双腿合拢，慢慢向上抬起，靠近上半身，腿部保持直立。当腿部移至上方位置时，用双臂抱住双腿向腹部拉近，腿部仍保持伸直，然后慢慢放下。每组重复6次，每天根据自身情况决定组数。

盆骨带可帮助产后妈妈收紧盆骨，一般需连续使用两个月，也可根据自身情况适当调整使用时间，部分妈妈甚至连续使用六个月。

综上所述，产后妈妈可通过立式运动、卧式运动和使用盆骨带等方法来促进盆骨恢复。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。