产后怎样恢复腹直肌
产后腹直肌恢复方法
女性生产后通常整体身材较胖，腹部尤为凸出，产妇们都渴望尽快恢复身材。产后腹部凸出除脂肪较多外，腹直肌分离是主要原因。以下介绍产后恢复腹直肌的方法：
腹式呼吸
女性产后可通过腹式呼吸配合腹部运动恢复腹直肌。具体方法：仰卧，松开腰带，放松身体；右手放腹部肚脐位置，左手放胸部。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，尽量向后收缩，收缩后暂停5 - 10秒，吸气和呼气为一个循环。注意腹式呼吸时胸腔保持不动。每天练习三次，每次5 - 10分钟。
锻炼
除腹式呼吸，还需进行腹横肌和腹直肌锻炼。方法为仰卧在床上，两膝弯曲90度，脚掌平放，身体放松；两臂交叉放腹部，手掌分别抵在腹部一侧。吸气时头部和肩部抬离垫子，腹壁肌肉收缩，双手将两侧腹肌向中间推。每次锻炼5分钟，坚持一段时间可见效果。
综上所述，产后通过腹式呼吸和针对性锻炼有助于恢复腹直肌。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
编辑推荐
-
1
月经血块特别大，与这两个原因有关！
月经能够侧面的反应女性的身体健康状况，所以当月经出现异常时，值得重视！那月经血块特别大这一情况跟什么原因有关呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？这几招能有效缓解~
孕期便秘对孕妇身体影响大，便秘会让体内的毒素无法及时排出去，很容易产生各种各样的问题。
-
3
产后漏尿的尴尬，值得每个宝妈重视！
产后漏尿不但影响健康，也会给生活带来诸多不便，所以产后漏尿的尴尬值得每个宝妈重视！
-
4
宝宝总是红屁股，这些建议请收藏~
当发现宝宝有红屁股时，家长除了担心，也希望找到适合的办法来改善红屁股问题，那么宝宝红屁股怎么办？