男性备孕：提升精子质量的关键要点

禁欲与精子质量的关系

为孕育健康聪明的宝宝，许多男性在备孕时做足准备。部分男性认为禁欲一个月，精液中精子会增多、质量会提高，女方更易受孕。但事实并非如此。临床门诊中，不少育龄男性认为禁欲能增加精液中精子数量、提高质量，这种认识片面。精液除精子外还有前列腺液等分泌物，精液量多不代表精子数量多。长时间不过性生活，成熟精子不能及时排出，会逐渐失去活力，导致精液中衰老精子比例扩大，精子质量不升反降。长时间禁欲后性生活，前几次射出精液中老化精子比例大，不利于优生优育。

最佳禁欲时间

与女性每月只产生一个卵子不同，男性每时每刻都产生新的成熟精子。相关实验表明，男性禁欲第5天精子质量最佳。禁欲一周后，精子形态、活力、质量会下降。想要“造人”的男性性生活后，根据个人情况，禁欲3至7天再进行下一次备孕更合适。

十招养出优质精子

1. 戒烟：每天吸烟一包以上的男性，精子活力弱于不吸烟者。戒烟后勿焦躁，以免睾丸激素下降致精子减少。
2. 夜间排尿：夜间起来排尿对精子产生有好处。
3. 饮食调整：多吃含维生素E和微量元素的水果、蔬菜，可抵御破坏精子的病菌。每天增加600毫克维生素E能提高精子活力。
4. 穿着与生活习惯：穿宽大棉织内裤，避免穿“Y”字形尼龙内裤，利于阴囊健康和精子生成。避免洗热水澡，一天开车不超3小时，防止睾丸温度升高影响精子生成。
5. 预防性病：染上性病会影响精子数量，发现生殖器异常要定期请医生检查。
6. 适度运动：跑步要适量，激烈跑步会降低精子活力。
7. 保持心情愉悦：心情紧张、生气会使精子减弱，应保持愉快心情。
8. 避免长期禁欲：生殖器经常充血会使阴囊温度升高，降低精子活力，不应长期禁欲。
9. 谨慎用药：治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子产生，用药前征求医生意见。
10. 劳逸结合：休息时间不宜过长，找些或轻或重的事做，休息和体力劳动都要适度。

综上所述，男性备孕时应避免长时间禁欲，选择合适的禁欲时间，并从生活习惯、饮食、运动、心情等多方面入手，提升精子质量，以利于孕育健康宝宝。