儿童便秘的调理与应对方法

儿童便秘概述

儿童肠胃脆弱，用药需谨慎，便秘问题最好通过食疗调理。以下将详细介绍儿童便秘的调理和应对办法。

儿童便秘怎么调理

1. 控制饭食分量：准备的饭食要适量，培养孩子每顿吃完的习惯，让孩子有成就感。
2. 少食多餐与选优质点心：将孩子每日所需营养分成三顿正餐和两顿副餐。副餐可选白木耳、杏仁、蜂蜜等富含营养的食物，它们含优质蛋白质及脂质，有软便润肠作用。如把白木耳煮软剁碎做甜羹；杏仁磨碎加燕麦、葡萄干，用水冲泡当饮料；蜂蜜浇在水果或蛋糕上食用。
3. 补充纤维质：若孩子不爱吃蔬菜、水果，可让其多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物，增加纤维质摄入，促进排便。
4. 多摄取瓜果：中医认为儿童便秘多因体质燥热，可让便秘孩子多吃西瓜、香瓜、哈密瓜等瓜类水果消除燥热。若孩子不喜欢瓜味，可洒炼乳、酸奶或冰淇淋掩盖。

儿童便秘怎么办

1. 定时如厕训练：让孩子在马桶上坐10 - 15分钟，每天一到两次，帮助养成定时排便习惯。
2. 查看大便情况：正常大便类似花生酱，柔软成形，每天或隔天排便一次。若大便过硬、擦屁股纸带血或排便痛苦，应带孩子看医生。
3. 换奶粉：吃奶粉的婴儿便秘，可换一种奶粉，也可在奶瓶中加少许西梅汁或梨汁。
4. 少吃白色食物：孩子常吃饼干、大米、面食和奶酪等白色食物易便秘，饮食中应加入彩色食物，如谷物类和新鲜蔬果。
5. 多摄入纤维素：《营养研究》杂志研究表明，孩子多吃富含纤维素的食物，如鲜水果蔬菜、全麦面包、意大利面、糙米、大豆、扁豆、坚果和植物种子等，有助防止便秘。
6. 多喝水：孩子每餐应喝水1 - 2杯，有助于消化通便。
7. 减少牛奶饮用量：孩子喝太多牛奶会导致纤维素摄入量不足。1岁后牛奶饮用量别超过16盎司（约合454克），9岁后不超过24盎司（约合680克）。
8. 多活动：锻炼有助于收缩腹肌，促进肠道蠕动，防止便秘。

总结

儿童便秘可先通过食疗，多吃含纤维素食物、多喝水、养成定时排便习惯、多活动来调理。若便秘严重，应及时就医。

参考权威站点来源：该内容综合常见育儿知识及《营养研究》杂志研究成果。