孕妇健身操全解析

孕妇运动的必要性

很多人觉得孕妇应安静在家养胎、补充营养和休息，实际上孕妇适当运动有益，尤其在孕中期和晚期，适当运动有助于安胎和宝宝健康发育。

什么是孕妇健身操

孕妇健身操是专为孕妇设计的健身操，帮助孕妇在孕期锻炼身体。它能增强呼吸和神经系统功能，控制体重增加和产后腹部体积增大，还可减少精神紧张、静脉曲张和便秘等症状，是目前最简单、最经济、效果最好的健身运动。

如何做孕妇健身操

孕妇禁止剧烈运动，适合缓和运动项目。每次运动20 - 30分钟，每周运动3次，每个动作反复做6 - 15次。具体动作如下：1. 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。2. 仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

做孕妇健身操的好处

孕妇做健身操可改善睡眠、促使血压稳定、缩短产程、保持健美体型。

做操时的注意事项

• 运动阶段：严格按热身运动（5 - 10分钟）、正式运动（20分钟）及运动后放松（5 - 10分钟）3个阶段进行，避免运动意外。
• 补充水分：运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡。
• 舒适环境：穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，避免高热、潮湿环境。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。
• 关注心率：运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时行胎心监测以排除宫缩。

总之，孕妇适当做健身操有诸多益处，但做健身操时一定要注意安全，严格遵循注意事项。

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