经期运动

【导读】尽管经期不宜进行剧烈的运动,但并不代表经期不能做运动。那经期运动好不好?经期运动方法有哪些?经期运动注意事项有哪些?

经期运动好不好?很多女性认为,在月经期间是不适合做运动的,否则会影响自身健康。然而,专家指出,在经期不适宜进行剧烈的运动,但并不代表不能运动。下面就让小编详细地介绍一下吧!

专家表示,月经是女性的正常生理周期,月经期间里虽然有很多不便,但适当进行一些运动,能促进血液循环,减少因为血气不通而造成的疼痛,还可以在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。所以,在经期适当进行运动是有好处的。

但经期毕竟是一个特殊时期,女性绝不能忽略其特殊性,比如经期子宫内膜脱落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身体变化,因此在运动时,要注意这些事项:

1、如在健身房运动时,要远离空调、风扇等吹风位置,以免受凉而感冒。

2、注意控制运动的强度和运动的时间,如有不适应马上停止运动。

3、运动时,不能做有压迫腹部或腰腹部发力的运动或动作,否则可引起子宫移位,造成出血更多的情况。

4、运动时,不能做倒立的运动,如瑜伽中倒立的体式。

在经期适当进行运动,对女性的身体是有好处的,但经期毕竟是一个特殊的时期,女性绝不能忽略其特殊性。那经期运动的方法有哪些呢?下面就让小编介绍一下。

女性在月经期间,适合做柔软的伸展运动以及轻松的有氧运动:

1、柔软的伸展运动。在经期1~3天的时候,由于经期的一些症状较为明显,如体力明显下降、月经量较多等等,此时可以做一些较为轻柔的伸展运动,或是一些简单的伸展动作,如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。值得注意的是,在运动的过程中,要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高;或在运动的过程中有疲劳、出血量突增、出血量减少等情况时,应立即停止运动。

2、轻松的有氧运动。在经期的4~5天,身体开始恢复,月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。这些运动不仅能缓解身体的酸痛和不适,在运动的过程中,还能扫除经期郁闷的情绪,提供一个心情调整和转变的好机会。不过,由于经期中身体免疫力会有所下降,如在运动时有出汗,应及时洗澡或换衣服,以避免感冒。

女性来月经时,虽然有很多不便,适当进行一些运动,能促进血液循环,减少因为血气不通而造成的疼痛,还可以在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。所以,在经期适当进行运动是有好处的。但是,经期毕竟是一个特殊的时期,女性可不能忽略其特殊性而盲目地进行运动。那经期运动的注意事项有哪些?

1、减少运动时间和运动量。在经期1~3天的时候,由于经期的一些症状较为明显,如体力明显下降、月经量较多等等,此时可以做一些较为轻柔的伸展运动,或是一些简单的伸展动作,如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。随着经血量的减少,运动量可以逐渐增加至正常锻炼。

2、运动幅度不宜过大。在月经期间,避免做一些能引起腹内压增加或使腹部震动剧烈的运动,如仰卧起坐、跳高、跳远等等,否则可引起子宫移位,造成出血更多的情况。

3、不宜进行水中运动。女性在月经期间,不宜进行水中运动,否则容易使水中的细菌进入阴道,引起感染。

值得注意的是,有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期不宜进行运动。

经期是女性最特殊的阶段,也是女性荷尔蒙最为动荡的一个时期,如果把握好这段时间来进行减肥,还能获得事半功倍的效果。那经期运动减肥法有哪些呢?下面就让小编来介绍一下。

1、在经期1~3天时,可以适当做一些体操、瑜伽等轻柔的运动,但不可过量,每天做半小时即可,这样既能达到减肥的功效,又可在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。

2、在经期4~5天时,身体开始恢复,此时运动的强度可以稍微大一些,不妨进行一些慢跑、慢走等有氧运动,这样对燃烧体内的脂肪非常有效。

3、呼啦圈运动、倒立运动、游泳运动以及跳绳运动,这些运动的强度比较大,而且还容易使人感染细菌,因此千万不能在月经期间做哦!

值得注意的是,想在经期达到减肥“事半功倍”的功效,饮食控制也是非常重要的一个环节。在这段时间,可以多吃一些高纤维的食物,如蔬菜、水果、全麦、糙米等等,这些高纤维食物可以促进激素排出,增加血液中的镁的含量,既能调节月经、镇静痛经,还有助于减肥。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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