备孕指南：不同房时间与注意事项

备孕前不同房时间及受孕建议

为提高优生概率，备孕期间的生活行为习惯至关重要。很多人关心备孕前多长时间不同房。排卵日期通常在下次月经来潮前的14天左右，从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天即为排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。不过，具体的排卵期要结合准确的月经周期来推算。

建议想怀孕的夫妻，可在排卵期的第一天开始，保持两天同房一次的频率，若无特殊情况，一般会怀孕。同时，男女双方在排卵期前禁欲三到5天，在排卵期同房，采用男上女下姿势，并且每次同房之后不要急于拔出阴茎，女方臀部下垫个枕头，可增加受孕机率。因为性生活过于频繁也可能影响受孕。

备孕注意事项

• 避免偏食和节食：怀孕期间，胎宝宝生长发育和孕妈妈自身都需要从饮食中获取足够的营养物质。尤其是怀孕头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。若孕妈妈偏食和节食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，影响胎宝宝健康。
• 少吃垃圾食品：美国科学家的最新研究发现，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，反式脂肪可导致女性患不孕症的几率增加70%以上。一般一名妇女一天大约从食物中摄取2000卡路里热量，如果来自反式脂肪的热量占2%，即每天要摄入4克反式脂肪，而一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就可能达到这一数量。
• 保持作息规律：因工作繁忙或夜生活丰富，一些人有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠没有好处。孕前长期睡眠不足，大脑会因休息不足而过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。

总之，备孕前夫妻大概禁欲三五天左右即可。为了更好地怀上宝宝，备孕期间需注意诸多生活习惯，错误的生活习惯会影响精子卵子的质量，可能导致宝宝出现潜在问题，所以一定要重视备孕。