备孕期间女人要注意些什么

备孕期间女性的注意事项及饮食建议

备孕注意要点

备孕期间男女双方都需留意，但女性更要重视怀孕禁忌，因为宝宝在母体内从妈妈血液中吸收营养，准妈妈的生活与饮食习惯直接影响宝宝发育。以下是具体注意事项：

• 神养：保持心情愉快、性格开朗，可增强机体免疫力，促进骨髓造血功能，让皮肤红润有光泽。
• 睡养：保证充足睡眠、精力和体力，做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。养成科学健康的生活方式，如不熬夜、不偏食、不吃零食、戒烟限酒，不在特殊生理阶段同房。
• 动养：经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，能增强体力和造血功能。
• 食养：适当多吃富含“造血原料”的食物，如优质蛋白质、必需微量元素铁和铜、叶酸和维生素B12等，包括动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜蔬果。
• 药养：贫血者可进补养血药膳，如党参15克与红枣15枚煎汤代茶饮；麦芽糖60克与红枣20枚加水煮熟食用；首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血功效。
• 人养：老公或家人要常陪伴、关心和爱护准妈妈，这很重要。

备孕饮食推荐

• 山药：有补肾之功，对肺和脾的补益效果明显，孕前孕后都适用，孕后可养胎。
• 核桃：中医有“以形补形”理论，核桃仁形似脑，能补脑，长期吃核桃可补养肾精、延缓衰老。
• 枸杞：补充肾精能力强，一天吃20克，嚼着吃比泡水好。
• 豆类及禽蛋：能增加体内产生肾精和卵子的物质储备及能力。红皮蛋偏补血，白皮蛋偏补气，蛋清偏补阳，蛋黄偏滋阴，补肾选红皮蛋蛋黄较好。

为怀上健康宝宝，女性备孕时要保证营养跟上，体质差的女性更要在备孕期间营养均衡，不吃垃圾食品，早睡早起，加强锻炼。