男士备孕营养素相关介绍

男士备孕的重要性

在备孕过程中，男士备孕至关重要，如同优良种子才能孕育出丰满果实。男士在备孕期间需要进行营养素的补充。

男士备孕营养素及作用

• 补充优质蛋白质：蛋白质是细胞重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高男性精子的数量和质量。不过要充足不过量，蛋白质长期摄入过量，易破坏体内营养均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。一般要求优质蛋白质（动物性蛋白质和大豆蛋白质）应占膳食蛋白质总量的30% - 50%。
• 补充锌硒：人体内的矿物质和微量元素对男性生育力十分重要，常见的锌、硒等元素参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提升精子活动能力以及受精等生殖生理活动。缺锌会使精子数量减少，畸形精子数量增加，精子活动能力以及性功能、生殖功能减退，甚至造成不育；缺硒会使精子活动所需的能量来源减少，精子活动力下降。

含男性备孕营养素的食物来源

• 蛋白质食物来源：鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。尤其是海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸们十分有益。
• 锌硒食物来源：含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。锌和硒可根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。

补充建议

男士营养素的补充建议从上述各种食物中摄取，这是最天然绿色无污染的方式。备孕期间切记不能乱吃营养补品等具有药性的东西，以免适得其反，不对症乱补会对身体造成不必要的负担或损害。

结论：男士备孕期间合理补充优质蛋白质、锌硒等营养素，从天然食物中摄取是关键，要避免乱补。