DHA对备孕及孕期女性的重要性及补充方法

一、DHA概述

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，学名为“二十二碳六烯酸”，是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，对人体不可或缺，尤其对怀孕女性而言，其摄入对胎儿发育至关重要，可保障胎儿大脑健康发育，确保神经系统正常发育。

二、备孕吃DHA的好处

• 促进胎儿大脑发育：孕妇和乳母摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育非常重要。西安交通大学生命科学学院刘健康教授的研究显示，产妇孕期补充DHA能有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量，最终提高后代学习与记忆能力。
• 提高乳汁DHA含量：研究发现，膳食中DHA丰富的乳母，其乳汁中的DHA含量明显提高，能让小婴儿获得更充足的DHA。

三、备孕补充DHA的方法

1. 饮食补充：可每周食鱼2 - 3餐，其中一餐为富含脂肪的海产鱼，每日吃一个鸡蛋来加强DHA摄入。但很多海鱼含汞较多，可能影响胎儿神经系统和智力发育，低汞的深海鱼如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼可作为首选。DHA的食物来源还有海鲜、蛋黄和藻类等，其他常见食物DHA含量极少。α - 亚麻酸在身体内可转化为DHA，但转化率低，且富含α - 亚麻酸的亚麻籽油和紫苏不太常见，价格较贵。
2. 补充剂补充：若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，可个性化调整膳食结构；调整后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。来自深海鱼（深海鱼油）或藻类（海藻油）的DHA补剂均可，考虑到膳食中也会摄入部分DHA，孕妇和乳母每天服用DHA补剂一般在100 - 200毫克即可。

结论：DHA对备孕和孕期女性及胎儿发育意义重大，可通过合理饮食和适当补充剂来补充，但孕妇不缺乏时不能随意进补，饮食补充是较为安全的方式。