备孕期间补充什么营养

备孕营养补充指南

为给宝宝提供良好的孕育条件，促进胎儿健康生长，备孕准备十分必要，其中补充营养是关键环节。但很多人对备孕营养补充缺乏了解，下面为大家详细介绍备孕期间男女所需补充的营养。

备孕期间女性补充营养要点

1. 预防缺铁性贫血：缺铁性贫血是因体内储备铁缺乏影响血红蛋白导致的贫血，是常见贫血类型。育龄期女性因月经等因素，体内铁贮存常不足，妊娠时铁需求量增加，若不补充足够的铁，会加重铁负平衡引发贫血。建议多食用含铁丰富的动物蛋白，如瘦肉、鱼、肝脏等，并在医生指导下补充铁剂，同时补钙及维生素C，以促进铁的吸收。
2. 服用叶酸：准备怀孕的妇女每天应服用400ug（微克）的叶酸，可有效预防胎婴儿发生神经管畸形。
3. 注意补水：充足的水分有助于清除体内代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力。建议多喝烧开后自然冷却的白开水。
4. 储存钙和铁：孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，避免怀孕后出现铁和钙的缺乏。

备孕期间男性补充营养要点

1. 蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分。
2. 各种维生素：维生素类能为精子提供原料、促进精子生成、保护性器官。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，可防止性器官老化，使空虚的输精小管再生。
3. 矿物质、微量元素：人的睾丸、前列腺、精液本身都含有高浓度的锌，锌长期摄入不足会导致精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可多食用。
4. 适当含性激素的食物：摄入羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等含性激素的食物，能促进精原细胞分裂和成熟，有助于生精。

备孕对于特殊女性群体尤为重要，合理的营养补充能让胎儿更健康成长。备孕时要注意饮食摄入，选择有益营养的食物，避免不利食物。

结论：备孕期间男女都需针对性地补充营养，以保障胎儿健康发育，提高备孕质量。