妈妈网知识库

知识库>亲子>怀孕>孕妇瑜伽动作

孕妇瑜伽动作

孕妇瑜伽动作

孕妇瑜伽：孕期锻炼的理想选择

在孕期，宝宝会在妈妈肚子里经历约十个月的生长发育，这一过程不仅是宝宝的快速成长期，也是对妈妈身体素质的一种考验。医生通常会建议孕妇进行适当锻炼，但要避免过度劳累。而瑜伽就是一种非常适合孕妇的锻炼方式。

适合孕妇的瑜伽动作

呼吸冥想动作：右手放在心间，左手轻捂左侧肋骨，吸气时稍稍关闭喉咙，用鼻子像潮水一般将气体送入心间，想象氧气直达宝宝所在位置。还可想象面前有个玻璃，将气轻轻呵到玻璃上，让温暖传递四方。
足部按摩动作：找到脚掌对应肺部的反射区，用两个拇指从下至上搓热，促进呼吸顺畅。
英雄坐：能促进释放耻骨联合松驰肽，缓解骨盆压力。
下犬式：可释放背部压力，缓解坐骨神经痛。
瑜伽放松休息术：采用左侧卧位，双手遮住双眼，使周身放松，保持呼吸平静自然。

孕妇练习瑜伽的好处

增强体力和肌肉张力，提升身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度。
刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，更好地控制呼吸。
帮助妈妈在生产后恢复身材。
让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的准备，顺利度过孕期。
调节心情，对整个孕期的妈妈至关重要。

综上所述，孕妇瑜伽对孕期妈妈益处颇多，是值得推荐的锻炼方式。

参考权威站点来源：目前暂无具体权威站点，相关知识可在专业的妇产科医学书籍或正规母婴健康网站查询。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

相关知识

相关百科