孕期运动的注意事项

孕期运动对孕妇和宝宝都有诸多益处，能让孕妇远离妊娠高血压、释放心理压力、缓解疲倦，还能使宝宝获得更多营养、刺激胎儿发育、提升胎儿免疫力。以下是不同孕期运动的注意要点：

孕早期（1 - 3个月）：运动要“慢”

• 适合运动：散步、慢跑、打台球。孕早期常见精神不济、嗜睡现象，这是因基础新陈代谢增加，身体内分泌系统变化，热量消耗快、血糖不足导致，属正常生理现象。孕妇除保证睡眠，应安排运动。散步和慢跑可帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，打台球能调节心情。
• 注意事项：此阶段胚胎处于发育阶段，胎盘和母体子宫壁连接不紧密，不当动作可能使子宫震动，导致胎盘脱落流产。像跳跃、扭曲或快速旋转等运动不能做。运动中若出现眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止；若出现阴道分泌物增多或出血，需立即就医。

孕中期：运动要“轻”

• 适合运动：游泳、健身球、慢舞。妊娠进入稳定期，胎盘形成，胎盘和羊水有屏障作用，可缓冲外界刺激保护胎儿，此时可适度锻炼。游泳能增强心肺功能，水的浮力可减轻关节负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，且不易扭伤肌肉和关节。游泳应选卫生好、人少的室内游泳馆，下水前热身，以无劳累感为佳。孕妇还可根据自身情况做跳舞、玩健身球等轻微活动。
• 注意事项：孕中期体重增加，身体失衡情况孕妇未完全适应，不要做平衡运动，以免发生意外。

孕晚期：运动要“缓”

• 适合运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类。随着妊娠月份增加，肚子突出使身体重心前移，准妈妈背部及腰部肌肉常紧张。此时运动以舒展和活动筋骨为主，做稍慢的体操，每次5 - 10分钟。孕期瑜伽对分娩调整呼吸有帮助，棋类活动可安定心神。
• 注意事项：近预产期的准妈妈体重增加、身体负担重，运动要注意安全，本着对分娩有利原则，不能过于疲劳，要控制运动强度。

总之，孕期不同阶段运动各有特点和注意事项，孕妇需根据自身孕期情况合理选择运动方式和控制运动强度。

参考权威站点来源：常见的孕育科普网站如宝宝树（https://www.babytree.com/）、妈妈网（https://www.mama.cn/）等。