备孕期间的饮食与注意事项

蛋白粉备孕能否食用

随着生活条件改善和男女平等观念深入人心，女性开始尝试更多新鲜事物，如健身练出“金刚芭比”身材，而健身常离不开蛋白粉。有孕妈妈会问，备孕期间能否吃蛋白粉。据了解，备孕可以吃叶酸和蛋白质粉，叶酸可在怀孕前三个月吃，三个月后开始吃蛋白质粉。

备孕食补建议

保证充足优质蛋白质

蛋白质是细胞重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。像深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等都是富含优质蛋白质的食物。其中，海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。但蛋白质不能超量摄入，过量摄入容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

备孕的禁忌

关注饮食健康

备孕时要选择新鲜水果和蔬菜，远离垃圾食品。夫妻双方都应戒烟戒酒，因为这些可能导致卵子和精子异常，降低生育能力。还可口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水，因为自来水中可能有过量重金属，会导致生育能力下降或者流产。对于鱼类要谨慎选择，一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。

管理体重和血压

35岁以后许多女性会发胖，而肥胖会降低生育能力，还可能让孕妇在怀孕后患上糖尿病，孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外，高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险，所以孕前和孕中都要注意控制血压。

运动注意事项

备孕期间，蛋白粉对于大多数爱运动的备孕妈妈来说是可以接受的。爱运动是好事，但不要过度运动，以免伤到跟腱或者韧带，建议适量运动，多做有氧运动。

结论：备孕期间在饮食、运动等方面有诸多需要注意的地方，合理安排有助于孕育健康宝宝。