备孕前的饮食建议

多吃富含钙和铁的食物

怀孕中后期，女性易出现缺铁性贫血和缺钙问题，若受孕后再补充则可能来不及，特别是原本营养状况不佳的女性。因此，孕前应多吃鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等，为身体储存丰富的铁和钙，避免孕期缺乏。

增加钙的摄入

钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时对钙的需求量约为平时的2倍。孕前钙摄入不足，孕妇怀孕后可能患骨质软化症、抽筋，胎儿易患佝偻病、缺钙抽筋。所以孕前开始补钙有益，且钙在体内贮藏时间长。可多吃鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食品。

增加维生素的摄入

维生素不仅是人体生长发育必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。人体缺乏维生素可能导致不易怀孕，怀孕后胎儿易出现骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等缺陷，还可能发生流产、早产、死胎，或影响子宫收缩导致难产。孕前应有意识地补充各种维生素，多吃肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

蛋白质与精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分。

多吃能改善精子和卵子活力的食物

夫妻因精子或卵子活力不强导致怀孕失败的情况较为常见。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

补充锌

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还会影响生长发育，致使身体矮小。孕前应多吃含锌的食物，如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

备孕前合理安排饮食，摄入各类营养物质，对提高受孕概率和保障孕期母婴健康至关重要。