孕晚期的正确睡姿

孕晚期的正确睡姿

肚子越来越大,经常腰酸背痛?准妈咪要注意哦,这可能是行走坐立的姿势不对导致的!进入孕晚期之后,准妈咪体型的变化是非常大的。胎儿的重量,也会导致准妈咪的脊椎出现变形情况。那么,孕晚期哪种姿势是不提倡的,哪种姿势是最佳的呢?

孕晚期如何俯身弯腰:

到了孕晚期,胎宝宝体重会给准妈咪的脊椎带来很大的压力,引起背部疼痛。因此准妈咪要尽可能地避免做俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果准妈咪需要从地面拣拾起东西,那么可以首先屈膝,并把全身的重量分配到膝盖上,然后俯身慢慢轻轻向前,不能着急哦。

孕晚期如何起身站立:

准妈咪一般都会选用左侧卧的姿势睡觉,但仍有部分准妈咪会用仰躺的姿势歇息。仰躺着的准妈咪起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。

孕晚期如何保持站立:

如果准妈咪的工作需要长时间站立,那就要小心了。经常站立,会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。为了避免发生这种情况,准妈咪要定期让自己休息一会。你可以坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,促进血液循环和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,体会腹腔肌肉支撑脊椎感觉。也可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。

孕晚期如何保持坐姿:

准妈咪正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时,还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果准妈咪是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环,还可以预防痔疮。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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