孕晚期的正确睡姿

孕晚期姿势指南

进入孕晚期，准妈妈体型变化显著，胎儿重量会使脊椎变形，常出现肚子增大、腰酸背痛等情况，这可能与行走坐立姿势不当有关。以下为准妈妈介绍孕晚期不同姿势的注意事项。

孕晚期胎儿体重给脊椎带来较大压力，易引发背部疼痛，应尽量避免俯身弯腰动作，防止脊椎负担过重。若需从地面拣东西，应先屈膝，将全身重量分配到膝盖，再慢慢俯身向前。

多数准妈妈采用左侧卧睡姿，部分会仰躺休息。仰躺起身前，应先侧身，肩部前倾，屈膝，用肘关节支撑身体，盘腿，将腿部从床边移开并坐起。

工作需长时间站立的准妈妈要注意，经常站立会减缓腿部血液循环，导致水肿和静脉曲张。可定期休息，坐在椅子上把双脚放小板凳上促进血液循环、放松背部；若无法坐下，选择舒适姿势站立，活动肌肉群，如收缩臀部感受腹腔肌肉支撑脊椎，或把重心在脚趾和脚跟、两腿间转移。

正确坐姿是后背紧靠椅背，必要时可在靠肾脏处放小枕头。坐着工作的准妈妈应时常起身走动，有助于血液循环，预防痔疮。

结论：孕晚期准妈妈需格外注意姿势，正确的姿势有助于缓解身体不适，保障自身和胎儿健康。

参考权威站点来源：该内容基于常见的孕产护理知识，可参考权威医学网站如丁香医生（https://www.dxy.com）获取更多相关信息。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。