三个月宝宝亲子瑜伽指南

瑜伽在都市白领中的受欢迎度及亲子瑜伽需求

瑜伽作为一种广受欢迎的运动，在都市白领群体中热度颇高。经常练习瑜伽不仅能锻炼身体、排出体内毒素，使人更加健康，还能修炼气质。亲子瑜伽可以和宝宝一起做，不少人想了解三个月宝宝亲子瑜伽的做法。

三个月宝宝亲子瑜伽的做法

• 下犬式：从趴在地上开始，两腿分开，两手分开置于身体前侧，臀部向上抬起。初始可弯曲膝盖，调适到舒适位置后再拉伸，身体呈倒V字形，脊柱笔直延伸，颈部放松，膝盖收紧，全身放松并做几次深呼吸。
• 婴儿式：这是适合小朋友的简单放松动作。两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，前额置于瑜伽垫上，臀部坐在地上，深呼吸，臀部可小幅度摆动，做完后大人和小朋友都能充分放松、恢复精神。
• 树式：并拢两腿原地站好，选一只脚站立，抬起另一只脚弯曲膝盖，脚底板平贴在另一只腿上。摆好姿势后，两手向上伸展，在头顶上方掌心相对合拢。为增加趣味性，可适当摇摆，但要保证不跌倒。

亲子瑜伽的好处

1. 据物理治疗师观点，瑜伽有助于小朋友保持身体柔韧健康，伸展全身肌肉及筋骨，纠正因错误坐姿、睡姿、行姿、书写造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等，促进发育中孩子的骨架健康成长。
2. 对身体而言，孩子在父母协助下伸展身体、锻炼平衡，有助于睡眠，按摩内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，增强个人免疫系统，改善气管敏感、伤风等情况。
3. 瑜伽能有效锻炼孩子的平衡力、节奏感、空间距离感、肌肉协调和反应能力，让孩子身手更灵活、敏捷，提高神经与肌肉的协调能力，减少运动中受伤机会，提升运动表现。

了解三个月宝宝亲子瑜伽的做法后，家长可和宝贝一起投入锻炼。在做瑜伽过程中，不仅能让身体更健康，还能增进亲子关系。为保障安全和效果，建议在专业老师指导下进行瑜伽锻炼。