孕妇怀着孩子的时候,是需要格外小心的,平时做一些运动也需要适量,毕竟宝宝在肚子里面孕妇的行为本来就不是很方便,再 加上做运动很容易造成孕妇受伤等情况,那么孕妇练瑜伽5-7个月的话会怎样呢?
孕妇瑜伽5-7个月适合哪种姿势
第一种:盘腿姿势。通过伸展肌肉提高身体柔软性,能够帮助准妈妈在分娩时顺利敞开产道。
①脚心相对而坐,双手握住双脚,尽量拉向身体。
②身体左右轻轻摇摆,使左右坐骨轮流接触和离开坐垫,练习10次。
③吸气伸展脊背,呼气时身体前倾,练习10次。
④双手置于膝上深呼吸。呼气时下身放松。这样您就可以感觉到坐着十分舒服。
第二种:分腿姿势
①背靠墙壁,双腿合拢而坐,两腿渐渐分开。注意,腿弯处不要离开地板。
②一边按摩一边伸腿,到极点处,深呼吸,保持姿势1~3分钟,呼气时,放松面部,肩部、大腿。
孕妇练瑜伽需要注意什么
首先孕妇做瑜伽一定要控制运动的强度,要了解瑜伽是为了让怀孕女性更加舒适的,如果强度过大的话,就会出现肌肉酸痛、疲劳等反应,那么此时起到的就是反效果了;一般运动时间控制在半小时左右就可以了,怀孕最后三个月要适当减少运动量,以免会引发早产等的发生,如果孕妇出现腹痛或者其他不适,要注意关注宝宝的情况,必要时要到医院接受进一步检查!
孕妇练瑜伽的话可以使分娩更加地容易,并且孕妇也需要适量的运动,孕妇练一下瑜伽这是一个挺好的事情,但是也需要练习适量,如果在练习过程中,发现腹痛等问题,要及时停下,并且去医院经常做产检。
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