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孕10周食谱

孕10周食谱

孕10周准妈妈的温馨提示与饮食建议

与胎宝宝的美好互动

在慵懒午后，准妈妈可躺在沙发上抚摸肚子，温柔和胎宝宝交流，如说“宝宝，妈妈带你出来晒太阳了，你可要乖乖地哦！”当感到烦躁或无聊时，多做此类与胎宝宝沟通的事，能带来美好感受。

孕吐后的身体状况关怀

经历几周孕吐折磨后，准妈妈现今身体状况是否好转，胃口是否变好？即便有所改善也别松懈，接下来看看本周饮食重点。

本周饮食重点

补钙：喝牛奶可补充钙，有益胎儿骨骼发育。
补碘：此时期碘和甲状腺激素对脑细胞发育和增生起决定性作用，能保障胎宝智力正常发育。建议准妈妈食用加碘盐，海带、紫菜也富含碘。
补充纤维素：为防孕期便秘，应增加纤维素摄入，多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食可用粗粮代替部分精粮。
多喝水：水可“洗涤”身体，软化大便，促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。

孕10周食物推荐

营养类别	推荐食物
纤维素	玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯
蛋白质	鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、奶类
维生素	胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪

孕10周食谱推荐

碧玉腐皮卷：豆腐皮富含钙质，可促进骨骼发育，预防因缺钙引起的骨质疏松，可适量食用。
扁豆焖面：瘦肉为准妈补铁，预防缺铁性贫血，扁豆含膳食纤维，有助于缓解便秘、促进肠道蠕动。
玉米煎饼：玉米纤维素含量高，多吃对防治孕妇便秘、肠炎有效。

孕10周的准妈妈在关注自身与胎宝宝情感交流的同时，合理安排饮食，注重营养均衡，能更好地保障孕期健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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