怎样才能让身体长高

怎样让孩子长高及长高饮食注意事项

一、孩子长高的重要性及影响因素

家长们普遍期望孩子健康成长，且长得更高更壮。孩子身高与父母身高关联较大，但后天锻炼可改善先天不足。

二、让身体长高的方法

1. 不能挑食：人的长高有婴幼儿时期和青春期两个高峰期，此阶段营养是生长基础。应让孩子多吃含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等。给幼儿和学龄前儿童添加适量钙质和鱼肝油，对长个子有益。
2. 保证充足睡眠：生长激素分泌高峰在孩子睡眠时，晚上十点以后分泌且持续时间长。想让孩子长高，需在晚上十点前就寝，充足睡眠是促进长高的重要途径。
3. 多进行有利于长个的运动：孩子活动宜选择轻松、自由伸展和开放性项目，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等；而负重、收缩或压缩性运动，如举重、拉力器、摔跤、长距离跑步等，不利于身高增长。
4. 保持愉快心情：影响孩子生长的生长激素，在睡眠和运动时分泌较高，情绪低落时分泌较少。孩子若常处于受批评、责备、父母争吵环境，心情压抑会影响长高。

三、长高饮食注意事项

1. 补充钙质：应多给孩子吃鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含钙质的食物。
2. 避免不良食物：尽量少吃甜食、油炸食品及碳酸饮料，它们会导致钙质流失。
3. 保证蛋白质和维生素摄入：蛋白质不可或缺，鸡肉、牛肉、小米是不错选择；春季孩子对维生素需求增加，应多吃富含大量维生素及微量元素的蔬菜。
4. 适当摄取脂肪：适当的脂肪摄取有益孩子成长发育，建议多吃核桃、芝麻、花生等坚果补充植物性脂肪。

综上所述，帮助孩子长高不能急于求成，需掌握正确科学的方法，综合运用合理饮食、充足睡眠、适当运动和良好心情等方法，才能更好地促进孩子长高。