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怎样知道自己营养不良

怎样知道自己营养不良

如何判断与调理营养不良

怎样知道自己营养不良

莫名的疲劳：疲劳是铁缺乏常见副作用，缺铁可能导致贫血或使血液中红血球数目减少，贫血还会让人脸色苍白。不过，心脏病、忧郁症、甲状腺疾病等严重疾病也可能导致过度疲劳。
头发干燥易脆：头发脆弱反映出必须脂肪酸、蛋白质、铁与其他营养素缺乏。随着年龄增长，少量头发掉落正常，但如果头发异常快速掉落，可能是营养缺乏所致。
嘴巴方面出现问题：嘴巴四周破裂或发炎可能是缺乏维生素B2或铁的征兆；舌头异常肿胀或苍白，也是铁与维生素B2缺乏的表现。
食欲不振：慢性食欲不振可能是高度营养缺乏风险的严重警讯。若因不饿而略过一餐，应咨询医生，通过血液检查可确定缺乏哪些重要营养素。

营养不良该如何调理

饮食方面：不挑食，在基本饮食调理基础上，辅助营养品补充治疗；饮食宜清淡、营养丰富，少食油腻厚味过热食品，可多吃鱼类、蛋类、鸡肉、瘦猪肉等，细嚼慢咽、少吃多餐，避免损伤脾胃；适当多吃白菜、豆芽、西红柿、山楂、广柑、红枣等蔬菜水果，保证营养均衡。
运动方面：坚持体育锻炼，注意劳逸结合，避免过度劳累。
心态方面：适当参加娱乐活动，保持乐观开朗的心态。
中医调理：必要时可服用中药进行调理。

判断是否营养不良并不难，平时多学习相关知识、留意自身身体状况即可。若怀疑营养不良，要注意饮食营养补充，必要时寻求医生帮助。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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