困还睡不着是怎么回事

失眠的健康知识

一、困还睡不着是怎么回事

造成长期失眠症的原因较多。精神因素方面，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等常可引起失眠，导致睡眠质量不佳。社会环境因素也是重要原因，像工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会影响睡眠。不良生活习惯如晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡等同样会造成睡眠不好和失眠。失眠具有情绪性，心里有事往往会导致睡不着，解决心里的事情，失眠情况可能会好转。

二、失眠怎么办

培养平静愉快心情：睡觉前应避免大喜大悲，太过兴奋或悲伤都不利于轻松入睡。不要想心事，把白天开心的事留下回味，不开心的忘掉，放空内心。
看书或背单词：实在睡不着，可看喜欢的书忘记时间，或看讨厌的书，说不定看着就睡着了，也可背诵单词让大脑运转，增加睡意。
做卫生：利用睡不着的时间做卫生，如洗衣服、拖地、整理衣柜等，让房间干净整齐，有助于安稳入睡。
饮食与放松：吃苹果、奇异果、香蕉、葡萄等（据说有催眠作用），但不要吃多。睡前最好不喝茶，可喝蜂蜜水、牛奶，若要喝茶可选择绿茶，其实白开水更佳。舒舒服服躺着，听听舒缓音乐、看看美丽图片。

一般来说，失眠多由过于兴奋等因素造成，睡前应避免喝咖啡，睡前一小时不要玩手机和电脑，可吃苹果或喝牛奶，也可看书助眠，若情况严重可吃中药调理。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

困还睡不着是怎么回事

失眠的健康知识

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二、失眠怎么办

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