什么运动有助于顺产

促进顺产的9个小动作及准爸爸辅导方法

顺产时的疼痛难以避免，但我们可以通过缩短生产过程来减少疼痛时间。以下是9个促进顺产的小动作，准爸爸可在一旁辅导准妈妈。

1. 深呼吸运动

   准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，使肚子一鼓一收。

   准爸爸做法：及时给流汗的妻子递上毛巾。

2. 翘腿运动

   准妈妈仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不弯曲，脚尖绷直，两腿和身体角度达90度，跷上去后停一会儿再落下，反复进行至腹部发酸。

   准爸爸做法：帮助妻子把腿和身体保持90度，并帮她把脚轻轻放下来。

3. 交替运动

   准妈妈仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。

   准爸爸做法：在一旁帮忙数数，鼓励妻子坚持。

4. 小马步

   准妈妈手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈，接着慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立，重复数次。

   准爸爸做法：帮助扶稳桌子，防止桌子倾斜致妻子摔跤。

5. 划腿运动

   准妈妈手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5 - 6次。

   准爸爸做法：帮助扶稳椅子，防止妻子摔跤。

6. 腰部运动

   准妈妈手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5 - 6次。

   准爸爸做法：帮助扶稳椅子，防止妻子摔跤。

7. 骨盆运动

   准妈妈双手双膝着地，吸气弓背，吐气时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

   准爸爸做法：给妻子铺好垫子，让她在干净垫子上练习，并在一旁协助完成动作。

8. 抬腿运动

   准妈妈自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻，换腿重复做。

   准爸爸做法：站在一旁，随时扶住站不稳的妻子。

9. 抬臀运动

   准妈妈两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止4秒钟落下，休息一会儿再抬。

   准爸爸做法：动作完成后，帮忙把妻子扶起来。

这些促进顺产的小动作简单易行，准爸爸的陪伴和协助能让准妈妈更好地完成，有助于缩短顺产过程，减少疼痛。

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