顺产的产前运动

顺产的产前运动

想让准妈在顺产时少受阵痛之苦,让顺产变得更easy?那你就多陪她做些有助于顺产的产前运动吧!

盘腿对脚坐

做这个动作时,首先要让准妈保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势,你可以让准妈靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,尽量让她保持后背笔直。

上下摇摆骨盆

这个动作比较简单,让准妈用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这个动作可以加强腰部肌肉的韧性,帮助减轻分娩时的疼痛。

墙面滑行

背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开准妈的骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻准妈膝盖的压力,你可以帮她在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。、

温馨提示:

顺产好处多多,产后恢复快,而且并发症也少。如果你希望准妈顺产的话,那就赶紧动起来吧,每天陪她做做以上的助产运动。在运动过程中,你要提醒准妈,让她根据自己感觉的舒适程度及时调整,如果身体感到不适,必须立即停止运动,并及时向医生咨询哦。

编辑推荐