什么运动有助于顺产

什么运动有助于顺产

坦白说,顺产时的疼痛无法避免,但我们可以想办法缩短生产的过程,减少疼痛的时间。怎么做?这里有9个促进顺产的小动作,准爸爸可以在一旁辅导准妈妈哦!

1、深呼吸运动

准妈妈仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

你怎么做:你在一旁伺候着,及时给流汗的妻子递上毛巾。

2、翘腿运动

准妈妈仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

你怎么做:帮助妻子把腿和身体保持90度,并帮她把脚轻轻放下来。

3、交替运动

准妈妈仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快,连做50次左右。

你怎么做:你可以在一旁帮忙数数,鼓励妻子坚持下去。

4、小马步

准妈妈手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

你怎么做:帮助扶稳桌子,防止桌子倾斜,导致妻子摔跤。

5、划腿运动

准妈妈手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

你怎么做:帮助扶稳椅子,防止妻子摔跤。

6、腰部运动

准妈妈手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

你怎么做:帮助扶稳椅子,防止妻子摔跤。

7、骨盆运动

准妈妈双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

你怎么做:给妻子铺好垫子,让她能在干净的垫子上练习动作,并在一旁协助她完成动作。

8、抬腿运动

准妈妈自然站立,将一条腿用力提至45度,脚腕稍微向上翻。换腿,重复做。

你怎么做:你站在一旁,以便随时扶住站不稳的妻子。

9、抬臀运动

准妈妈两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

你怎么做:动作完成后,帮忙把妻子扶起来。

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