孕期补微量元素的方法

孕期微量元素补充指南

怀孕期间，为保障准妈妈和胎宝宝的身体健康，良好的营养必不可少。下面为大家介绍孕期补充微量元素的方法及富含微量元素的食物。

水产类几乎是所有微量元素的优质来源，尤其碘和硒含量特别丰富。在水产品中，贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。若准妈妈对水产类食品过敏，可通过食用肉类、豆类和粗粮来弥补。

坚果类堪称微量元素的宝库，如核桃、榛子、芝麻、花生等，富含锌、铁、锰、硒等多种元素，准爸爸可在家备点坚果。但坚果类脂肪含量高，易导致肥胖，准妈妈不宜多吃。

豆类中的微量元素也相当丰富，虽比不上坚果，但比大米白面多，且热量比坚果低。不过，豆类中植酸含量多，不宜过量食用。

粗粮中颜色越深营养越丰富，如黑米、紫糯米、红香米、黑小米等，颜色越深，微量元素含量越高，有助于补血。

综上所述，孕期可通过合理搭配水产类、坚果类、豆类和粗粮类食物来补充微量元素，保障母婴健康。

参考权威站点来源：本文为常见孕期营养知识总结，未特定引用某一站点，一般性孕期营养知识可参考《中国居民膳食指南》等权威资料。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。