月子里可以做什么运动

月子期间运动指南

怀孕期间，多数妈妈摄入高营养食物但运动较少，产后身材易走样且身体虚弱。很多妈妈希望在月子期间通过运动恢复身材和体力，但月子期特殊，不能盲目运动。

初期温和运动：新妈妈产后应从温和运动开始，急于做大量消耗体力运动不可取，产后运动需循序渐进。如推着宝宝散步是轻松且能与宝宝互动的起步运动。月子内不便外出，月子结束后可去空气流通处散步。
产后6周运动：产后6周，子宫约恢复到孕前大小，经医师检查伤口后可自由运动。爱帝宫建议新妈妈选轻便、可伸展、吸湿排汗的孕妇装作运动装。
顺产妈妈运动：顺产妈妈产后2周内较忙乱，需调整喂奶时间表，形成稳定作息。会阴伤口不痛后可做凯格尔运动收缩骨盆底肌肉。无并发症的自然产妈妈产后2 - 4周可做简单运动。
剖腹产妈妈运动：剖腹产妈妈能下床即可开始散步，这是最温和的起步。3 - 4周后可做骨盆腔活动、伸展拉筋、练习呼吸，注意暂不使用腹部。全身性运动需产后6周后进行。

坐月子适当运动好处多，能帮助妈妈恢复身材、提高免疫力、增强体力，还能改善心情，利于养育孩子。但伤口未恢复好时不要心急运动。

结论：坐月子妈妈在身体条件允许时应适当运动，但要依据自身情况循序渐进，不可操之过急。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。